Вправи

7 відмінних упражений для рельєфного преса

Привіт, друзі!У цій статті я пропоную Вам пройти випробування «Шість кубиків» на Ваш прес, прямо у Вас вдома, або Ви можете спробувати це випробування там, де Ви знаходитесь, Вам не потрібно якогось спеціального обладнання, Ви будете кидати собі виклик за допомогою ваги Вашого власного тіла. Для початку Ви повинні виробити чинності з власною вагою тіла, а потім вже використовувати зовнішній, додатковий вага, Ви виробите сильний кор з шести кубиків преса, які принесуть користь абсолютно в кожній вправі, яке Ви робите, це випробування буде непроста, тому збережіть цю статтю і намагайтеся просуватися до самого кінця, щоб одного разу Ви змогли виконати це випробування. Всього буде 7 рівнів, починаючи від новачка, закінчуючи професіоналом.

Обов’язково поділіться в коментарях до якого рівня Ви дійшли.Рельєфний прес, inst сһгіѕһегіаРельефный прес, inst chrisheria1. Зірка.

Зробіть з кожної сторони по 15 повторень, спочатку одну сторону, потім іншу. Ляжте на підлогу, сформуйте положення зірки на підлозі, здійснюйте діагональні скручування і дотику. Контролюйте і виконуйте вправу чисто.

Відпочинок 15 секунд, робота 30 повторень.Зірка, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Зірка, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)2. Торкання стелі.

Вправа буде спрямовано на опрацювання верху Вашого преса. Прийміть положення лежачи на підлозі, поставте стійко ноги, притисніть поперек, трохи підніміть плечі до підлоги, витягніть руки вперед і намагайтеся якомога вище тягнутися, скорочуйте прес, виконайте 30 разів, відпочинок 15 секунд. Після цього Ваш прес уже повинен почати горіти.

Торкання стелі, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Торкання стелі, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)3. Велосипед.Якщо у Вас тільки трохи горить прес, то запевняю, після цього вправи Ваш прес буде горіти занадто сильно.

Прийміть положення лежачи на підлозі, Ваше завдання торкнутися коліно ліктем, спочатку торкайтеся лівим ліктем право коліно, потім навпаки, виконуйте чисто. Робота 30 секунд. Відпочинок 20 секунд.

Поздоровляю, Ви пройшли рівень новачок.Велосипед, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Велосипед, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)4. Підйоми ніг.

Прийміть положення лежачи на підлозі, заведіть руки під ноги, витягніть ноги, вони не повинні стосуватися підлоги, піднімайте ноги і штовхайте їх вгору, відриваючи поперек від підлоги. Обов’язково прожимайте прес для кращого нарощування м’язів. Після цього вправи більшість закінчує цю тренування.

Підйоми ніг, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Підйоми ніг, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)5. Хрест.Прийміть положення лежачи на підлозі, підніміть ноги і витягніть руки, утворюючи форму хреста, потім підводите ноги до корпусу і торкайтеся долонями п’ят.

Повністю випрямляйте ноги і повністю скорочуйте прес, Ваша форма повинна бути ідеальною. Це вправа опрацьовує весь прес.Хрест, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Хрест, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)6.

Почергові підйоми ніг.Прийміть положення, що і в 4 вправі, по черзі піднімайте спочатку одну ногу, потім іншу, прожимайте прес, поперек повинна бути притиснутою.Почергові підйоми ніг, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Почергові підйоми ніг, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)7.

Куточок.Останнє, найскладніше статична вправа, яка буде задіяти силу всього Вашого преса і силу рук – куточок, якщо Ви не можете виконувати на підлозі, використовувати яку-небудь додаткову поверхню, наприклад, диван, або два однакових стільця.Куточок, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Куточок, фото взято з відкритого джерела(Яндекс Картинки)Якщо Вам сподобалася стаття, поставте позначку «Подобається», підписуйтесь на канал, чекайте багато цікавої та корисної інформації про Вашому тілі.

Related posts

Leave a Comment