Психіка

Панічні атаки – це не назавжди!

Мені дуже хочеться, щоб люди, які не з чуток знають про панічних атаках, не опускали руки і не думали, що з цим нічого не можна зробити. Я знаю, що є такі спеціалісти, які шукають в ПА приховані смисли, пропонують нетрадиційні методи роботи з ними, а якщо ці методи не спрацьовують, то говорять клієнтові, що це його хрест, з яким йому доведеться жити все життя. Тому я вважаю важливим говорити на цю тему і давати людям адекватну інформацію, щоб ніхто з Вас не виявився заручником порушення, яке насправді успішно лікується.

Найшкідливіше, що може зробити людина, що страждає від ПА, це невірно тлумачити це явище і тим самим «накручувати» себе ще більше. Враховуючи, що ПА по суті – це напади страху, то невірне сприйняття їх лише підсилює страх і провокує нові напади. Тому в цій статті я хочу розібрати найбільш поширені помилкові переконання людей, які стикаються з ПА.

«Під час панічної атаки можна померти».Коли трапляється напад, то людину охоплює найсильніший страх і цілий комплекс тілесних відчуттів: задишка, біль у грудях, запаморочення, прискорене серцебиття, озноб і т. п.

Може виникнути переконання, що ці симптоми свідчать про інфаркт або інсульт. У зв’язку з цим у людини з’являється страх смерті. Масло у вогонь підливає відчуття нестачі повітря, яке посилює страх задихнутися і померти.

Але ці страхи абсолютно не обгрунтовані – від панічних атак люди не вмирають. Більше того, важливо чітко розуміти, що всі вищеописані прояви є природними реакціями тіла на паніку.«Я хворий».

Насправді всі ми знаємо, що хвороби бувають різні. Є психічні порушення, що є соматичні. Коли ми говоримо про панічних атаках, то справа дійсно може бути психічний розлад (наприклад, панічний розлад).

Але такий діагноз, по-перше, може поставити тільки психіатр, по-друге, це лікується.Якщо Ви переживаєте про те, що симптоми панічного атаки свідчать про якомусь прихованому соматичному захворюванні, то навряд чи це так. Але, щоб не залишилося жодних сумнівів, необхідно провести діагностику організму.

Тому я рекомендую Вам звернутися до невропатолога, кардіолога, ендокринолога, щоб виключити відповідні патології. Доведеться зробити УЗД щитовидної залози, серця та наднирників, а також зробити МРТ головного мозку та ЕКГ.«Я сходжу з розуму».

Під час нападу ПА одними з визначальних ознак є відчуття деперсоналізації (коли втрачається сприйняття власного Я) і дереалізація (коли порушується сприйняття навколишнього світу). Саме ці відчуття здатні заводити на думки про божевілля. Але коли Ви розумієте ці нюанси, коли знаєте, що вищеописані порушення є відомими симптомами панічних атак і не тільки їх, тоді можна спокійніше ставитися до цих відчуттів.

«Я втрачу контроль над собою».Під страхом втрати контролю ховається страх зробити щось суспільно порицаемый або стыдный вчинок (наприклад, нашкодити комусь або впасти в непритомність на очах у інших людей). Але по факту нічого подібного при панічних атаках не відбувається.

У дуже рідкісних випадках дійсно можлива втрата свідомості, але це не критично. Свідомість втрачають з різних причин, і ніхто з оточуючих ні в якому разі Вас за це не осудить і не присоромить.«Це ніколи не скінчиться».

У цього міфу є два різновиди: хтось думає, що напад ніколи не скінчиться, а хтось думає, що самі панічні атаки залишаться з ним на все життя. Помилкові обидва твердження.Панічна атака на 100% завжди закінчується.

Так, вона може стати досить тривалою, якщо невірно надавати собі допомогу та «накручувати» себе ще більше. Але в цілому панічні атаки зазвичай тривають 20-30 хвилин і рідко досягають години.З приводу переконання, що з ПА доведеться жити все життя, теж невірно.

Хоча це залежить від дій самої людини. Якщо він не буде вживати ніяких заходів для того, щоб від них позбутися, або буде робити це неефективними методами, то, звичайно, ПА залишаться з ним надовго. Якщо ж поєднувати кваліфіковану допомогу фахівця, психотерапію і зміна способу життя, то великі шанси попрощатися з ПА назавжди.

Які помилки може зробити людина в спробах впоратися з ПА?1. Надія на миттєвий результат і відповідно швидке розчарування в лікуванні. В такому випадку людина вважає за краще взагалі нічого не робити, щоб не засмучуватися.

2. Знімає з себе відповідальність за успішність лікування. «Я нічого не можу вдіяти, це мій хрест».

Насправді, це всього лише позиція людини, яка боїться зайняти активну позицію і не хоче щось змінювати у своєму житті. Навіть у бездіяльності є своя вторинна вигода.3.

Звертається до нетрадиційної медицини або езотерики, прислухається до «фахівців», які шукають магічні причини для виникнення ПА. Варіантів маса: від й передався по роду психологічної травми прапрабабусі до пристріту, який замовила суперниця.4.

Відмова від медикаментозного лікування (навіть у випадку тяжких нападів). Справа в тому, що наші люди майже нічого не знають про сучасних антидепресантах, нейролептиках і т. п.

А незнання породжує страх, тому багато хто до цих пір думають, що препарати, виписані психіатром, викликають звикання, перетворюють у овоча і т. д. 5.

Нехтують психотерапією. Справа в тому, що психотерапія показує навіть більший ефект на відміну від медикаментозного лікування панічних атак. Тому саме від тривалої психотерапії ніяк не можна відмовлятися, якщо Ви хочете отримати результат.

Що робити, щоб не стати заручником помилкових переконань з приводу панічних атак?Одна справа читати і усвідомлювати всю вищезазначену інформацію у спокійному стані, але під час нападу дуже важко зберігати холодний розум. Тому я пропоную Вам наступні варіанти самодопомоги:- Якщо Ви знаєте, що схильні до панічних атак, то підготуйте для себе спеціальну таблицю, в якій будуть написані всі ці переконання і спростування їм. Повісьте цю таблицю на чільне місце.

– Продумайте заздалегідь способи, як можна відволіктися під час чергового нападу. Можна домовитися з людиною, якій Ви довіряєте про те, щоб він з Вами говорив у цей час. Можна підготувати у вільному доступі розслаблюючу відео або легкий мультфільм.

Скачайте собі додаток «Антипаніка».- Ведіть щоденник своїх відчуттів, почуттів і поведінки. Записуйте в нього те, як пройшла остання панічна атака, аналізуйте свою поведінку і придумуйте більш адекватну альтернативу.

Дуже добре в цьому питанні допомагає когнітивно-поведінкова терапія.Дорогі мої читачі, підключайтеся до моїх каналах на тік-ток і в instagram http://bit.ly/marina_dokЗдесь Ви зможете дізнатися дуже багато важливої та корисної інформації.

Related posts

Leave a Comment