Дієта

Що таке Чітінг в дієті

Чітінг в дієті: що це?Можливо, багато жінок, що бажають схуднути, перечитуючи умови різних дієт, стикалися з таким поняттям як чітінг. Що ж це таке? Чітінг в перекладі з англійської мови означає обман, шахрайство. Так ось, такий спосіб схуднення передбачає повну протилежність розвантажувальним дням.

Під час його дотримання дозволяється їсти мінімальна кількість будь-якого продукту, тобто допускається відступ від суворої дієти. Нове протягом знайшло підтримку у любителів таких програм, умови її дотримання просто порятунок від моно – або дуже жорстких дієт. Вважається, що чітінг не тільки допомагає при схудненні, але і покращує досягнення результатів.

Для набуття бажаних форм слабка стать часто застосовує виснажливі дієти, але, незважаючи на те, що вони забезпечують необхідний результат, згодом, раніше скинуті кілограми можуть повертатися. В такі моменти багато зникає надія на володіння ідеальною фігурою. Так у чому помилка і чим може допомогти в цьому випадку чітінг?Абсолютно кожна дієта має одне загальне правило: чим менше вживане кількість їжі, тим швидше відбувається схуднення:одні воліють сидіти на монодиетах, вводячи в раціон на тривалий час один-два продукту;інші прагнуть зменшити кількість денного споживання продуктів, доводячи до небезпечного мінімуму.

Саме від таких програм схуднення організм відчуває шок і починає роботу з вироблення енергії, призначеної для життєдіяльності людини (наприклад, для ходьби або виконання будь-якої домашньої роботи), яку бере з запасу жирових складок. Ефект помітний. Незабаром ваги починають фіксувати значне зниження ваги, однак, через певний час худне зауважує уповільнення процесу або повну його зупинку.

Це відбувається з причини недостатнього і рідкісного надходження корисних речовин, у зв’язку з чим організм починає відчувати калорійний голод і поспішає зробити запас. Калорії – це одиниця енергії. Якщо їх надходить мінімальна кількість, відбувається занепад сил, звідси погане самопочуття, несвіжий колір обличчя.

Фізичні навантаження лише ще більше виснажують організм. В результаті доходить до уповільнення процесу метаболізму. В такому стані запекла боротьба за красу призводить до зриву дієти.

Починається з вживання невеликої кількості їжі, закінчується поверненням колишньої ваги і набору ще понад нього кількох зайвих кілограмів.Уникнути сумного підсумку допоможе дієта чітінгу, що включає в себе наявність завантажувального дня, таким чином, прагне досягти наступних цілей:Не допустити психологічного навантаження (нерідко виникає у тих, що худнуть), застосовуючи завантажувальний день в процесі дотримання дієти.Зменшити ризик дефіциту поживних речовин і мікроелементів (зокрема жирів), властивий низькокалорійним і строгих дієт.

Уникнути зупинки втрати ваги.Урізноманітнити дієту для схуднення, виключаючи таким чином монотонності в їжі і збільшуючи її тривалість.Правила, яких треба дотримуватись під час проведення завантажувального дня:1) Раціон «завантаження» допускає вживання будь-яких корисних продуктів, в їх число входять і висококалорійні, але все ж варто віддати перевагу продуктам, що допомагає тривалий час не відчувати почуття голоду (до такої категорії можна віднести різноманітні каші, горіхи, овочі).

2) Не переїдати, калорійні продукти вживати в міру, якщо завантажувальний недовгий період, то більше дозволяється з’їсти, якщо ж розтягується на кілька днів, то доведеться стежити за кількістю поїдаються продуктів.3) Чітінг може тривати 1-2 дні, допускається до 5-ти днів, однак необхідно суворе дотримання кількості раціону.4) Під час проведення дієти випивати приблизно до 2-х літрів води.

В принципі, нескладні правила, що допускають поблажки в дієті. З допомогою чітінгу відбувається розгойдування обміну речовин, так організм привчається не запасати про запас споживану їжу.Переваги і недоліки читингаПлюсы:1) Не треба стежити за кількістю споживаних калорій.

Можна скласти повноцінний раціон, що припускає наявність різних корисних продуктів.2) Дієта нескладна і не вимагає виключення улюблених калорійних страв надовго, тільки до вихідних.3) Чітінг можна поєднувати з фізичними навантаженнями.

4)Даної дієти можна дотримуватися тривалий час.Мінуси:1) Меню не адаптовано по калорійності. Для одного вона буде вважатися дуже калорійним, для іншого – недостатньо ситним.

2) Дієта не підійде для невгамовних людей, так як, незважаючи на присутність завантажувальних днів, все одно доведеться себе обмежувати від рясного споживання їжі.3) Один з видів чітінгу доктора Пола Ріваса «Дієта обманщика» спрямована на просування штучних підсолоджувачів «Аспартам» і «Спленду», але застосування таких добавок отримала негативні відгуки сучасних дієтологів.Меню доктора Пола Ріваса «Дієта обманщика»Дотримуючись поради американського дієтолога Ріваса, чітінг проводитися по вихідних днях, так як в будні легше дотримуватися дієти.

Приймаючи їжу, не перестарайтеся з вуглеводами (картопля, рис, макарони, хліб, борошняні продукти). Хліб і вуглеводи бажано вживати в обід, а сніданок та вечеря скласти з білкових страв з овочами.Рахувати калорії немає необхідності, орієнтиром повинна стати ваша тарілка, на якій половину повинні зайняти овочі, одну чверть білок (птиця, м’ясо, риба), а іншу чверть вуглеводи (цільнозернові макарони, бурий рис, варену або печену картоплю) або виконуйте наступні правила:порція білка (риба, м’ясо, птиця або нежирний сир) повинна бути розміром з колоду карт;порція вуглеводів (рис, інші крупи) розміром з тенісний м’ячик;порція овочів – відповідати обсягу ваших двох кулаків;порція фруктів і ягід – у вигляді середнього плоду або однієї чашки;горіхи – 30 грам (жменю), рослинної олії – 1 столова ложка на одну порцію салату.

На сніданок: 5 днів поспіль вживаєте білкову їжу – омлет, яйця, сир, гречку з молоком, ягоди або фрукти, несолодкі напої.На обід: тарілка середня, наполовину наповнена свіжими овочами, другу половину повинні займати одна чверть білкових продуктів, інша чверть вуглеводних (варена або печена картопля, бурий рис, цільнозернові макарони або гречка, бездріжджовий або шматочок цільнозернового хліба і будь-який напій без додавання цукру).На вечерю: білкова їжа з овочами (овочевий салат з курячою грудинкою або морепродуктами).
Чітінг допускає в розвантажувальний день побалувати себе булочкою або шоколадом, випити трохи вина. Одним словом є те, що заборонено по будніх днях, але в розумних кількостях. Грамотне застосування такої програми схуднення допоможе без особливих зусиль повернутися до дотримання дієти#чітінг #дієта #розвантажувальний день #схуднути швидко #правильне схуднення

Related posts

Leave a Comment