Вправи

Як накачати задні дельти – огляд кращих вправ

Поговоримо про особливості тренування задніх дельт і розглянемо найефективніші вправи для накачування цих м’язів.Кожен чоловік хоче мати широкі плечі. Скажу більше, кожна жінка мріє, щоб у її чоловіка були такі плечі.

Але як бути якщо природа не нагородила вас широкими плечима? Звичайно ж потрібно їх накачати! Не слід запускати задні дельти на початку кар’єри, так як рано чи пізно вам все одно доведеться качати, але чим раніше ви це зробите, тим краще.Дельти – саме так називаються м’язи, які в народі називають плечі, поділяються на передні, середні і задні. У багатьох силовиків дуже добре розвинені передні дельти, це пов’язано з жимом лежачи.

Особливо навантажуються передні дельти при жим на похилій лаві. Середні, включаються в роботу при жимі сидячи з-за голови і під час розведення гантелей в сторони, ну а задні пучки дельтоподібних м’язів практично не задіяні. З часом, це призводить до серйозного дисбалансу в розвитку плечей.

Для прикладу хочу привести дослідження вчених по співвідношенню між дельтами бодібілдерів і людей, які не займаються бодібілдінгом. Так ось, передня дельта у спортсменів в п’ять разів більше, середня в три рази, а ось задня всього на 10-15%. Пов’язано це в неправильному розподілі навантаження на тренуванні.

Саме прокачування задніх дельт я хочу приділити увагу в цій статті.Вправи на задню дельтуУпражнений навантажувальних ці м’язи, власне, не так вже й багато. Основний і найбільш ефективний, це розведення гантелей в нахилі.

Дуже важливо, щоб корпус при виконанні цієї вправи перебував паралельно підлозі. Для того, щоб розвантажити спину, можна впертися лобом в яку-небудь поверхню, спину при цьому зовсім не обов’язково тримати рівно, навпаки, її можна трохи заокруглені. Це дасть велике навантаження на задню дельту.

Ще одна ефективна вправа – це зворотні розведення в тренажері, але далеко не у всіх залах є цей тренажер. Також, можна скористатися здвоєним кросовером. Стоячи або сидячи в нахилі, через нижній блок слід проводити відведення рук назад, при цьому лівою рукою потрібно взяти праву ручку, а правою рукою ліву.

Але все ж, найбільш ефективним є розведення гантелей стоячи в нахилі.Розведення гантелей в нахилі Розведення гантелей в нахилі – найбільш ефективна вправа у бодібілдингу для заднього пучка дельтоподібного м’яза.Розведення гантелей в нахилі Розведення гантелей в нахилі – найбільш ефективна вправа у бодібілдингу для заднього пучка дельтоподібного м’яза.

Розведення гантелей в нахилі сидячи Розведення гантелей сидячи в нахилі – одна з небагатьох вправ у бодібілдингу, для тренування задньої головки дельтоподібного м’яза.Розведення гантелей в нахилі сидячи Розведення гантелей сидячи в нахилі – одна з небагатьох вправ у бодібілдингу, для тренування задньої головки дельтоподібного м’яза.Зворотні розведення в тренажері Зворотні розведення в тренажері – ізолююча вправа для формування заднього пучка дельт, додаткове навантаження отримують практично всі м’язи верху спини.

Зворотні розведення в тренажері Зворотні розведення в тренажері – ізолююча вправа для формування заднього пучка дельт, додаткове навантаження отримують практично всі м’язи верху спини.Розведення рук на блоці Розведення рук в сторони на блоці – вправа, спрямоване на тренування м’язів плечей.Розведення рук на блоці Розведення рук в сторони на блоці – вправа, спрямоване на тренування м’язів плечей.
Тепер про кількість підходів і повторенийВ зв’язку з тим, що задня дельта складається з повільних волокон, краще виконувати по 12-20 повторень, причому кількість підходів повинно бути не менше 5, якщо зможете виконати більше, то заднім дельтам це піде тільки на користь.

Related posts

Leave a Comment